[...] w tamtym roku, mimo ze nie mam zwyczaju rzucania sie na jedzenie to i tak nie uchronilam sie przed efektem jojo. Oprocz tego diet za soba mam tony i wiem juz jedno - ze bez treningu /jak w temacie/ - kazda daje efekt ale chwilowy. Aktualnie stosuje diete uniwersalna - czyli odzywianie po prostu "w granicach rozsadku" . Wiem co mnie [...]
[...] rezultatów.., posiłki mam tak dopasowane pod siebie, tak że jestem syty i nie ciągnie do czita bo przecież zaplanowany masz wtedy:-PP.., Wiadomo najwięcej energii w dzień treningu po FN czy CL i to się splata jeszcze z jakimś tam nabiciem.., plus psycha do przodu.., Jak będę widział, że jest zastój to spróbuję zrobić HCLF i już..., ale chyba [...]
[...] tego bcaa: - 10 mega caps bcaa 30min przed - 2 x 5gr płynne bcaa w trakcie - 10 mega caps bcaa zaraz po - 5 mega caps bcaa kilka godzin po, a to dlatego, że po takim cięzkim treningu mięśnie palą jeszcze jakiś czas, + standardowo węgle i minerały (izo, żele, batony) WNIOSKI: - podczas tego treningu cały czas miałem power, zero kryzysu, gaz do [...]
[...] więc wyciągaj samodzielnie wnioski. Oyama, Bruce Lee to idole dla wielu pokoleń ćwiczących.Każdy zarówno Ci dwaj jak i Ci wszyscy ćwiczący dążyli i nadal dążą do doskonałości na miarę własnych możliwości i ograniczeń. Trenuj więc, bądź dociekliwy, zadawaj pytania, i pamiętaj że zdrowy rozsądek to podstawa zarówno na treningu jak i w walce.
[...] poziomu - bo jak mierze sama za kazdym razem lapie i wychodzi mi co innego (za duzo tluszczu do zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi wychodzi Wracajac do treningu to chcialabym go zupelnie zmodyfikowac - i zaczac cwiczyc tak jak pisalam wyzej - pomijajac dni w ktore bede robic trening interwałowy HIIT (bo juz sie wyedukowalam [...]
[...] Tysona w ciągu trzech rund. Foreman miał niesamowitą krzepę, był jednym z najsilniejszych pięściarzy wagi ciężkiej. Na pewnym filmie można zobaczyć, jak w czasie treningu wersji "Foreman II" (wiek ok 40 lat) wbiegał pod górę holując za sobą jeepa. Fakt, w ringu był niezbyt szybki i finezyjny, ale miał cios, który odrywał [...]
[...] Mi zazwyczaj ręce wysiadaly żeby to utrzymać :) jak dobrać ciężar? Ja Ci tego nie powiem ale po prostu zapamiętaj to sobie ze blokadę masz w głowie i dokładaj na każdym treningu porządnie. Na następnym treningu sproboj 5 kg więcej . Jak dasz rade to jeszcze 5 i jakoś pójdzie. A żeby się nauczyć męskich pompek kolejność jest taka: najpierw [...]
Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem. Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to [...]
[...] bo to na początku jest najważniejsze. Tak, jeśli idzie o lędźwie, jak i inne mięśnie. Ja bym się rozciągał na koniec każdej jednostki treningowej, po 3 miesiącach dodał sesję rozciągania po rozgrzewce ogólnej, a po kolejnych trzech rozciągałbym się między seriami, albo przynajmniej po skończeniu danej partii mięśniowej na danym treningu.
Nie . Cwiczyłem regularnie to samo tyle ze miałem 4 sztangielki a teraz zrobiły mi się dwa i ciezko było mi zmieniac te obciazenia przy treningu klata + bic . Co do rozpietek robie 6-8 powt. skoro mowisz ze duzo to nw moze jakos źle wykonuje chociaz przy obciazeniu gdy cwicyzlem po tyle co na bica 12,5 to po 12 powtórzeniach dopiero czułem ze cos [...]
[...] ze zrozumieniem też sobie nie wyobrażasz? Nie ja mam problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ponadto kompleksy bądź problemy emocjonalne proponowałbym leczyć u psychologa, a nie chamskimi docinkami na forum. Pisałem o tym, że po ciężkim treningu siłowym nie wyobrażam sobie robić kompleksów metabolicznych, które wykonane prawidłowo są mordęgą.
[...] a dla innego maks Daj więcej serii, ustaw sobie plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i rób w nim po 10 powt, pilnując prawidłowej techniki i tempa Serii daj po 5-6 spokojnie zaczynając od powiedzmy 50% ciężaru roboczego w danym treningu dochodząc do 100% roboczego, dokładaj ciężar co trening i miska pilnowana i będzie szło nie ma zmiłuj
[...] pełnośc i pękatośc mięsni, a to jednak nie klasyk :-) Po ostatnim ładowaniu waga już się unormowała i mam wrażenie że metabolizm sie lekko naprawił. Dziś akurat off od treningu siłowego więc poleciało tylko 45 min cardio z rańca , pstryknąłem parę fotek ż rańca po cardio, mysle że wiecej już nie będe wrzucał ąz do samych zawodów :-)) [...]
[...] do kilograma nawet racji samej tresci pokarmowej która powinna zalegac w jelitach. Nie uważam żebym tym posunieciem coś zj**ał w przygotowaniachi czuje chęc do dalszego treningu mimo że przedwczoraj czułem sie juz jak trup troche. podrzucam foto z okresu konca masy z Seba: /SFD/2017/4/28/a5f748b532d54743b92c429b160e5b60.jpg Zmieniony przez - [...]
Dziś dzień bez treningu siłowego, machnąłem tylko po pracy cardio 45 minut. Miały wpasc plecy + bic ale ciało jest tak obolałe że to znak by zbastować ( uczucie jak przed zawodami gdy zbijasz estro na 0) . Micha z dziś : 1. Omlet owsiany jak zawsze 2. 250 g kury + paczka mieszanki hiszpańskiej z lidla ( w pacze sa ziemniorki wiec wychodzi +- jak [...]
[...] niską intensywnością a co za tym idzie korzystaniem w większości z WKT jako źródła energii, to jaki jest w takim razie sens suplementacji antykatabolikami? " O jakim treningu mówisz ?? siłowym czy aerobowym ????? Napisz to podyskutujemy bo tak to ciezko mi odpowiadac w ciemno Veronko "czy w takim razie stosowaie BCAA przy checi [...]
[...] trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu poleciały dzisiaj plecy : Ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac( do klatki ) 16 14 12 10 10 Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 14 12 12 10 8 Wiosłowanie [...]
No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]
[...] zaskoczenie celowałem max 3 powt i bym się cieszył, I martwy tu jest zagadka 190/7 wydaje mi się że całkiem dobrze i pod względem technicznym i pod względem wyniku. Odnośnie treningu brakuje mi dociskań bo sztanga zatrzymuje mi się na takiej wysokości, że przez dociski mogło by być lepiej ale porozmawiam z trenerem co on na to :) I odnośnie [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
